10 СОВЕТОВ ПОСТЯЩИМСЯ В МЕСЯЦ РАМАДАН
ِﺴۡﻢِ ﭐﻟﻠﻪِﭐﻟﺮَّﺣۡﻤَـٰﻦِ ﭐﻟﺮَّﺣِﻴﻢ
⚜1. Не употребляйте: жареную и
острую пищу, кофе и
газированные напитки, это ведет к
ухудшению состояния организма.
⚜2. Избегайте: переедать во время
сухура, пить слишком много воды
во время сухура (из-за этого из
организма выводятся
минеральные соли, необходимые
для поддержания тонуса в течении
дня).
⚜3. Употребляйте в пищу во время
сухура: сложные углеводы, с тем
чтобы пища дольше усваивалась и
вы не испытали чувство голода в
течении дня. Финики —
великолепные источник сахара,
клетчатки, углеводов, калия и
магния. Миндаль — источник
протеинов и волокнистого
вещества с малым содержанием
жира. Бананы — источник калия,
магния и углеводов.
⚜4. Пейте, как можно больше, воды
и соков между ифтаром и
сухуром, чтобы поддержать
нормальный уровень жидкости в
организме.
⚜5. Уменьшайте потребление
кофеина, пейте травяной и не
содержащий кофеина чай.
⚜6. При выпечке хлебных продуктов
используйте отруби и муку грубого
помола при выпечке пирогов.
⚜7. Не переедайте, пейте
фруктовые соки или, что еще
лучше, дистиллированную
питьевую воду. Не ешьте
жареного, к пище, вызывающей
скопление газов, добавляйте ажгон.
⚜8. Избегайте потребление в
больших количествах жареной,
жирной, острой пищи, а также
продуктов вызывающих
метеоризм (кишечные газы),
например: яиц, капусты, чечевицы,
газированных напитков.
⚜9. Не пропускайте сухур, и
ограничите употребление
продуктов и напитков содержащих
сахар, в обратном случае, при
потреблении сахара т.е.
очищенных углеводов в больших
количествах, заставляет организм
вырабатывать много инсулина, что
влечет за собой понижение
содержания глюкозы в крови, а
это ведет к слабости,
головокружению, усталости,
плохой концентрации, головным
болям и сильному сердцебиению —
симптомы пониженного
содержания сахара в крови.
⚜10. Сбалансируйте питание: в него
должны входить продукты из
каждой группы, например: овощи,
фрукты, мясо, птица, рыба, хлеб,
зерновые и молочные продукты.
